说到增强孩子体质，一些家长总觉得需要吃点补品、吃点药物。其实，合理膳食才是提高孩子体质的好办法，而且不同年龄的孩子侧重点也不同。

6月龄内是生长发育的第一个高峰期，身长、体重、头围增长速度最为迅速，对能量和营养素需求高于其它时期，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟，对食物的消化吸收能力较低。此阶段，母乳是婴儿最理想的食物，最适合婴儿的消化、代谢能力，能满足婴儿全面营养需求。而且，母乳中富含抗体（IgA），能帮助孩子减少感染性疾病的发生，建议6月内坚持纯母乳喂养。

婴儿期孩子对维生素A、D需求量大。由于母乳中维生素D含量低，建议婴儿出生后1-2周开始每日补充维生素D 10微克（400U）。如果孩子为早产儿或双胎，还需适当补充铁剂。

从满6月龄起，孩子的饮食中要逐步引入各种食物，从富含铁的泥糊状食物开始，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥。但需注意，每次只引入一种新的食物，待适应2～3天，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后，再添加其它新的食物，由少到多，由稀到稠，由细到粗，逐渐实现食物多样化。

谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源，豆类是优质蛋白质的来源，植物油可提供能量和必需脂肪酸，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的。维生素D也要继续补充（1岁前400U/d，1岁后600U/d）。

学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。

多样的食物包括：

（1）谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上。

（2）蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上，蔬果每日不少于300克，其中深色蔬菜占1/2。

（3）鱼、蛋、畜禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上。

（4）奶、大豆及坚果类食物：平均每天2种，每周5种以上。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋，最好选择水煮蛋或蒸蛋。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多，要及时补充水分，每天饮水600～800毫升。

学龄儿童对能量和营养素的需求量更高，平衡膳食可提供多种营养素，支持最佳的免疫功能。

孩子要吃各种食物，营养搭配合理，一日三餐、定时定量、饮食规律。每天吃好早餐，包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等其中三类及以上；每日都要摄入碳水化合物（谷薯类）、蛋白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和水果）、奶制品；注意清淡饮食，少盐少油少糖；足量饮水，少量多次，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基础，只有打牢了“地基”，才能拥有健康体魄。

（来源：“健康中国”微信公众号）