很多人可能有过这种体验： 有时候跑步、活动甚至大笑时，肋 骨连着腹部的位置突然传来剧痛，甚至吸一口气都会疼，也就是所谓的岔气。岔气最“要命”的除了痛感，还有无法预知的疼痛时间。有时候几分钟就自行痊愈了，有时候疼痛则要持续一段时间。到底为什么会岔气？日常生活中又该怎么预防呢？

人为什么会岔气？

人们口中的“岔气”在医学上被称作急性胸肋痛，通常发生在突然剧烈运动时。大多数人可能误以为岔气时疼的是肚子，其实真正的发作部位是呼吸肌，也就是膈肌(位于胸腔和腹腔间的肌肉)。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，这两处痉挛分别会引起不同位置疼痛。肋间肌：两侧肋骨发痛；膈肌：肋骨底端发痛。身体发生岔气可能是以下环节出错了。

呼吸节奏不对

当身体运动或突然活动时，肌肉优先被迅速调动起来，此时肺就需要吸入大量空气做供氧支持。呼吸的功能除了交换气体，还可以改变体腔内的压力，进而调节周围肌肉的紧张度。如果身体需氧量大，而呼吸跟不上节奏，或身体活动时肌肉紧张，而内脏无法立刻投入对应的支持工作，就会给呼吸肌造成巨大的工作压力，导致一些辅助呼吸的肌群过度收缩，引起局部呼吸肌痉挛，刺激疼痛感受形成岔气。

内脏韧带被反复拉伸

运动时腹腔内的横膈膜与肝脏间的韧带被反复拉伸，也会引起痉挛，最终形成岔气。生活中人们经常调侃“笑岔气”了，实际上，运动、搬运重物、用力不当都会造成岔气。运动前缺乏热身、短促呼吸等因素也会使岔气概率增大。一旦岔气，缓解疼痛的步骤主要分为3 步：一是岔气引起疼痛时，要立即停止运动或大幅度减缓运动速度；二是微微前屈或弯腰并用手按住疼痛部位；三是缓慢进行深呼吸→憋气→深长呼吸，帮助缓解呼吸肌痉挛。需要注意的是，如果痛感依然未好转或反而加剧疼痛，请马上就医。

防岔气从调整呼吸开始

运动引发岔气的情况最常见，因此一定要避免呼吸肌过劳，以下推荐几种配合不同运动的呼吸法：

有氧运动：三步一呼、三步一吸

一般状态下，正常人的呼吸节奏为吸气：呼气=1：2。但运动时，心率有所提升，换气速率也会变得更快，比值应为1：1。建议选择“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式，最好使用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时用力收腹。

力量训练：发力时呼气，还原时吸气

力量训练时，不少人发力容易憋气。但此时肌肉负荷一般较大，呼吸更要有节奏，争取做到发力时呼气，还原时吸气。发力时，机体为耗氧过程，还原时吸气即可充分摄氧，最大程度满足训练过程中身体所需的氧气。

拉伸运动：深呼吸，呼气时拉伸

拉伸时，每个动作应保持约30 秒钟，深呼吸5~8 次，每次呼气时，尽量增加伸展的范围。拉伸时，肌肉需要通过呼吸来保持弹性和张力。如果憋气，身体就会不自主地紧张，不利于延展。由于呼气比吸气时间长，也进一步保证了更长时间的牵拉。

瑜伽：延伸吸气，还原呼气练习

瑜伽时，向上延伸的动作，大多为吸气；向下的动作，大多为呼气。需要注意的是，呼气时腹部一定要收紧。和拉伸动作不同，吸气时胸腔扩张，腹部脏器下沉，有助于躯体向上延伸，可延展脊柱，为身体创造更大的延展空间。

除了运动，生活中也要养成以下习惯避免岔气：运动前做好热身，量力而行；饮水、进食后不要马上运动，至少休息30 分钟；提重物时也要学会呼吸法，尽量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。　 （来源：重庆科技报）